四十岁女人健身计划 20岁到40岁的女人该如何选择健身计划

20岁到40岁的女人该如何选择健身计划呢?想要有效健身，还得从锻炼身体开始。下面就来具体了解一下，你是否需要进行健身计划。

一、每天至少散步30分钟。

美国《预演》杂志上发表一项研究发现，在每晚坚持散步10分钟，可以使血液中的胆固醇水平降低，对心血管系统和心脏健康十分有益。而且这项研究的效果与散步相同，可以用于心脏病的预防和治疗。对女性来说，散步量太大或是散步都不利于健康和心脏健康，而且会增加心脑血管意外的风险。

二、散步速度、时间、速度等因素。

一般来说，每天行走5公里的路程，就属于有氧运动。散步是有氧运动，它可以促进血液循环和新陈代谢，能够提高心肺功能;而有氧运动则可以加快人体内的新陈代谢速度，这样就能消耗大量的热量，让人更加有活力、精力充沛。

三、散步的方法。

1、慢跑法。

在慢跑的过程中，可以结合自己的身体情况来进行，比如说慢跑、拉伸、按压、拉伸等。

2、爬楼梯。

爬楼梯是一种有氧运动，可以加快血液循环，还可以提高心脏功能，起到很好的减肥作用。另外，爬山是一项比较适合的运动，对于身体比较虚弱的人来说，爬山也是一个很好的减肥运动，但是，爬山一定要坚持才可以，而且爬山之前一定要做一些准备活动，比如说:放松、放松，可以慢跑、骑脚踏车、游泳、爬山等。

3、有氧锻炼法。

有氧运动法是一种非常好的有氧运动，而且这种运动是非常具有针对性的运动，能够帮助我们有效的促进身体的新陈代谢，让我们的身体健康状态变得更好，同时还可以起到预防和缓解疾病的作用，对于高血压患者来说，也是非常适合的。有些人血压比较高，对于血管收缩剂也是非常的强大，如果这种物体在进入我们的身体之后就会引起血管收缩，导致血压的升高，所以高血压患者平时在进行一些有氧运动，比如说慢跑、游泳等，可以帮助我们的身体燃烧脂肪，对于血压也是非常的有帮助的。